Vai zinājāt, ka mūsu ķermenis ražo pat četrus laimes hormonus? Tie ietver serotonīnu, dopamīnu, oksitocīnu un endorfīnus. Citā veidā tos var saukt par neirotransmiteriem (organismā veidojas ķīmiski savienojumi, kas pārraida nervu impulsus). Mēs sīkāk apspriedīsim divus – serotonīnu un dopamīnu.
 

Serotonīns? Kas tas ir?

 

Serotonīns – bioloģiski aktīva viela, hormons vai citādi, neirotransmiters, ko ražo gremošanas traktā un smadzenēs. Serotonīnu var iedalīt perifērā un centrālajā, ņemot vērā tā divas dažādas atrašanās vietas un dažādas funkcijas.
 

Perifērais serotonīns? Kur viņš ir? Kādas ir tā funkcijas un priekšrocības?

 

Pat aptuveni 85% no visa organisma serotonīna tiek ražoti gremošanas traktā, zarnās. Šeit ražotais serotonīns caur audiem nonāk asinsritē, kur tā rezerves tiek uzkrātas trombocītos (asins šūnās, kas piedalās asins recēšanas procesos). Šis mūsu organismā esošais hormons palīdz sarecēt asinīm un dziedēt brūces. Serotonīnu, kas nonāk asinsritē pēc tā ražošanas, sauc par perifēro serotonīnu.
 

Centrālais serotonīns? Kur viņš ir? Kādas ir tā funkcijas un priekšrocības?

 

Pārējais ķermeņa serotonīns tiek ražots centrālajā nervu sistēmā, smadzenēs. To sauc par centrālo serotonīnu. Šī hormona galvenā funkcija smadzenēs ir uzlabot saziņu starp smadzeņu šūnām, kavējot noteiktas dažu šūnu īpašības. Un tieši šādā veidā serotonīns veicina ķermeņa emocionālo stabilitāti, veicinot miera, relaksācijas, apmierinātības un laimes stāvokļus. Pateicoties šiem emocionālajiem rādītājiem, serotonīns jau sen ir labi pazīstams kā laimes hormons.
 
Serotonīns organismā pat regulē dažus refleksus, kas nepieciešami intīmām attiecībām. Labi zināms process vīrieša organismā – ejakulācija (spermas izšļakstīšanās). Serotonīnam ir svarīga loma, lai orgasms beidzas ar ejakulāciju.
 
Kopumā abu dzimumu intīmajās attiecībās serotonīnam ir ārkārtīgi svarīga loma. Pēc orgasma tas ir atbildīgs par tādām sajūtām kā gandarījums, laime, atslābināšanās.

 

Kas notiek, ja serotonīna trūkst?

 

Visbiežāk un visticamāk mēs jūtam, ka centrālā serotonīna koncentrācija organismā ir pārāk zema. Galvenie pirmie pamanāmie tā trūkuma simptomi ir:
 
• Pasliktināts garastāvoklis;
• Nomākts garastāvoklis;
• Traucēta uzmanības koncentrācija;
• Apātija;
• Paaugstināta trauksme;
• Traucēta atmiņa;
• Emocionālā nestabilitāte.
 

Kas notiek, ja serotonīna ir pārāk daudz?

 

Jo vairāk serotonīna, laimes hormona, jo labāk? Noteikti NĒ. Līdzsvars mūsu ķermenim ir ļoti svarīgs katrā sfērā: ne par daudz, ne par maz.
 
Galvenie simptomi, ka serotonīna ir par daudz:
 
• Samazināta dzimumtieksme;
• Galvas reibonis;
• Miega traucējumi;
• Pēkšņs svara zudums.
• Trīce;
• Muskuļu raustīšanās.
 
Patiesībā labākais serotonīna līmenis organismā ir tā optimālais līmenis. Ne kritiski zems, kas var veicināt depresijas, ne kritiski augsts.
 
Arī saistība starp serotonīnu un dzimumtieksmi ir labi zināma: zems serotonīna līmenis palielina dzimumtieksmi, bet augsts serotonīna līmenis – samazina dzimumtieksmi. Tāpēc, runājot par dzimumtieksmi, vissvarīgākais ir saprast, ka serotonīna līmenim jābūt optimālam vai zemākam, un ārkārtējos gadījumos, kad tā līmenis ir ārkārtīgi zems vai ārkārtīgi augsts, parādās dažādi traucējumi.

 

Kā uzturēt optimālu serotonīna līmeni organismā?

 

• Aktīvs dzīvesveids. Nodarbojieties ar sportu, staigājiet, pēc iespējas vairāk laika pavadiet svaigā gaisā.
• Gaisma. Dienas laikā mēģiniet pavadīt pēc iespējas vairāk laika gaišajā vidē.
• Ja Jums ir aizdomas, ka Jums trūkst serotonīna, izvēlieties produktus, kas satur triptofānu. Tā ir aminoskābe, no kuras veidojas serotonīns. Jums var palīdzēt tādi ēdieni kā: sarkanā gaļa, zivis, siers, biezpiens, rieksti (īpaši ciedru rieksti).
• Dzērieni. Izvairieties no kofeīna uzņemšanas vai vismaz samaziniet tā daudzumu.
• Ja jūtat, ka ir jārunā un jākonsultējas par savu emocionālo stāvokli, nebaidieties meklēt psihoterapijas speciālistu palīdzību.
 
! INTERESANTI.., ka serotonīna daudzums organismā ir ļoti atkarīgs arī no melatonīna, citādi saukta par miega hormonu, daudzuma organismā. Tāpēc tieši gaisma, saule, samazinot melatonīna daudzumu organismā, var nedaudz paaugstināt serotonīna koncentrāciju, ar ko pietiek labas pašsajūtas un garastāvokļa uzturēšanai.
 

Dopamīns. Kas tas ir?

 

Otrs hormons, par kuru mēs runājam, neirotransmiters – dopamīns. Lai gan tas pieder četru laimes hormonu grupai, precīzāks apraksts būtu baudas hormons.
 

Kur viņš ir? Kādas ir tā funkcijas un priekšrocības?

 

Dopamīns tiek ražots centrālajā nervu sistēmā, smadzenēs. Tās ražošanu stimulē pozitīva pieredze, piemēram:
 
• Patīkamas smaržas;
• Garšīgs ēdiens;
• Fiziski pieskārieni;
• Sekss.
 
Dopamīns palielina dzimumtieksmi? Vai libido un sekss palielina dopamīna līmeni organismā? Faktiski visi šie procesi griežas vienā lokā. Nav šaubu, ka dzimumakta laikā organismā izdalās dopamīns, kas palielina dzimumtieksmi. Tas darbojas, stimulējot:
 
• rosina kaislību un iekāri;
• ierosina pievilcību un aizrautību;
• veicina vienu no lielākajām baudām – orgasmu.
 
Tā kā seksuālās attiecības neapšaubāmi ir labvēlīgas ķermenim, gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai, dopamīns noteikti ir nepieciešams cilvēka organismam!

 

Kas notiek, ja trūkst dopamīna?

 

Patiešām, dopamīna deficītam ir daudz simptomu, taču šeit ir visizplatītākie, un tie, kas nerodas kritiski zemas dopamīna koncentrācijas dēļ organismā.
 
Samazinoties dopamīna daudzumam organismā:
 
• Samazināts libido;
• Enerģijas un motivācijas trūkums;
• Trauksme;
• Garastāvokļa maiņas;
• Var rasties dažādas atkarības. Tas tiek skaidrots ar to, ka cilvēks, jūtot dopamīna trūkumu, instinktīvi cenšas to kompensēt, un nereti iekrīt atkarībās, kas izraisa īslaicīgu baudas uzliesmojumu, kā, piemēram, alkohols un narkotikas.
 

Kas notiek, ja ir pārāk daudz dopamīna?

 

Dopamīna pārmērību var izraisīt dažu zāļu un narkotiku lietošana. Dopamīna pārmērība uzkrājas smadzenēs un var izpausties šādi:
 
• Psihozes, piemēram: šizofrēnija.
• Hiperaktivitāte;
• Uzmanības trūkums;
• Empātijas trūkums;
• Pārmērīga impulsivitāte;
• Agresija;
• Atkarības var rasties arī tad, ja dopamīna ir par daudz, jo, nedaudz pazeminoties dopamīna līmenim, cilvēks mēģinās to atkal visos iespējamos veidos paaugstināt un atgriezt savu organismu iepriekšējā stāvoklī.
 

Kā uzturēt optimālu dopamīna līmeni organismā?

 

Pats galvenais, lai dopamīna daudzums būtu optimāls un līdzsvarots. Pārāk mazs daudzums nomācoši ietekmē organismu, savukārt pārāk liels daudzums mudina mūs kontrolēt un pārvērtēt savas spējas.
 
Uzturēt optimālu koncentrācijas līmeni palīdz:
 
• Aktīva brīvā laika pavadīšana;
• Sabalansēts uzturs;
• Izvairīšanās no sliktiem ieradumiem/atteikšanās no tiem;
• Psihoterapija;
• Seksuālās attiecības.

 

Laimes un baudas hormonu līdzsvars organismā

 

Serotonīns un dopamīns, līdzsvarojot viens otru un saglabājot balansu, veido ļoti labu fizisko un emocionālo vidi mūsu organismā.
 
• Serotonīns ir laba garastāvokļa, stabilu emociju un relaksācijas hormons.
• Dopamīns ir uzbudinošs hormons, kas izraisa sajūsmu un baudu, motivāciju.
 
Strādājot kopā, atbalstot viens otram nepieciešamo koncentrāciju organismā, tie padara mūsu ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī laimīgu, pārliecinātu, enerģisku, kaislīgu tieši tad, kad ķermenim tas ir nepieciešams.
 

Kā serotonīns un dopamīns darbojas intīmās attiecībās?

 

SĀKAM NO SĀKUMA. Pateicoties serotonīnam un dopamīnam, mēs varam nodarboties ar kvalitatīvu seksu. Ieraugot pievilcīgu cilvēku vai sajūtot patīkamu smaržu, mēs stimulējam dopamīna ražošanu, kas, palielinoties tā līmenim, izraisa sajūsmu, pievilcību un kaislību. Tāpēc mēs vēlamies tuvoties cilvēkam un mīlēties. Dopamīns turpina ražoties dzimumakta laikā un, visbeidzot, izdalās orgasma laikā, kad mēs izjūtam milzīgu baudu, kas noved pie eiforijas. Orgasma laikā izdalās vēl serotonīns, pateicoties kuram notiek ejakulācija.
 
KO TĀLĀK? Serotonīns, kas ir patiesākais laimes, apmierinātības un relaksācijas hormons, ieved mūsu ķermeni miera stāvoklī.
 
UN KAS? Šajā laikā dopamīna daudzums smadzenēs ir mazs, un, lai tas atkal tiktu ražots, smadzenēm ir nepieciešama atpūta. Pēc orgasma serotonīna ietekmē atpūšas un atslābst ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes, un tādā veidā serotonīns palīdz atjaunot nepieciešamo dopamīna daudzumu.
 
TĀTAD, MĒS UZZINĀJĀM, kāpēc parasti pēc seksa gribas apgulties, atpūsties, pat gulēt, nevis uzreiz atkārtot dzimumaktu.
 
Lai gan šie divi hormoni izdalās dažādos laikos dzimumakta laikā un tiem ir atšķirīgi darbības mehānismi un funkcijas, tie abi ir neatņemamas intimitātes un seksa sastāvdaļas.
 
Raksta autori:
 
Dzemdību speciāliste ginekoloģe Vestina Vilciniene
Migle Černiauskiene, dzemdniecības un ginekoloģijas ārste rezident