Токсичные отношения: когда их можно исправить, а когда пора бежать без оглядки?

Более двух третьих людей хотя бы раз в жизни сталкивались с той или иной формой насилия со стороны партнера - физического, эмоционального или психологического. Такова пугающая статистика исследования, проведенного в прошлом году американской компанией Gitnux. Более того, по их данным, все опрошенные женщины и почти все респонденты-мужчины хотя бы раз в жизни прибегали к эмоциональному насилию в отношении своего партнера. Это говорит о том, что количество людей, состоящих в нездоровых отношениях, очень большое. Важно также помнить, что статистика раскрывает лишь часть проблемы - некоторые люди не решаются даже говорить о дисфункции отношений. Но как понять, что ваши отношения токсичны? И что делать, если вы поняли, что ваши отношения не являются здоровыми?
 

Признаки токсичных отношений

Часто люди спрашивают: “Почему так тяжело в отношениях?”. Но правда в том, что у людей, которые состоят в здоровых отношениях, таких вопросов не возникает. Конечно, даже в самых здоровых отношениях бывают споры, разногласия и некоторые падения, но партнеры способны по-взрослому разобраться во всем, потому что они хотят быть вместе. Даже в самые трудные моменты они не думают о расставании и чувствуют себя счастливыми. А как насчет токсичных отношений?

Люди, попавшие в такую ситуацию, обычно чувствуют себя постоянно уставшими, “истощенными” и несчастными - особенно после того, как проведут время со своим партнером. Именно это непрерывное состояние может сигнализировать о том, что ваши отношения являются нездоровыми. Есть и другие признаки.

Эксперты отмечают, что партнеры должны поддерживать друг друга и радоваться успехам другой половинки. Но когда отношения нездоровы, они становятся похожими на соревнование и сравнение - партнеры завидуют друг другу, а не поддерживают. Люди могут не только не чувствовать поддержки и поощрения, но и потерять доверие к своей второй половинке, зная, что ее не будет рядом, когда она им понадобится.

Еще один важный сигнал - токсичное общение. Если ваши разговоры обычно наполнены сарказмом, критикой, манипуляциями и унижениями, ваше общение токсично. Здоровые отношения основаны на взаимном уважении и искренности, а не на попытках постоянно “поддеть” или унизить своего партнера. Следствием такого общения является то, что другой человек чувствует себя тупо и стыдится того, какой он есть, потому что постоянно подвергается насмешкам со стороны своей второй половинки.

Токсичная коммуникация также может включать в себя отказ от решения проблем, особенно если она сопровождается постоянным повторением прошлых ошибок или споров. Такое общение также может перерасти в манипуляцию. Например, один из партнеров может стать холодным, потому что вы сказали не то, что он хотел услышать. Затем, как только он или она услышат то, что хотели услышать, он или она снова становятся ласковыми. Если вы когда-нибудь думали, что хотите сделать что-то, что делает вас счастливым, но потом сразу же подумали: “Но он/она разозлится”, то, скорее всего, вами манипулируют.

Токсичные отношения также характеризуются попытками контролировать своего партнера - проверять его социальные сети, сообщения, телефон, ограничивать его финансы, запрещать ему встречаться с определенными людьми. Это также попытка знать, что делает другой человек и где он находится в любое время. Это свидетельствует не только о попытке контролировать свою вторую половинку, но и о недоверии или даже нездоровой ревности.


Постоянная ложь также может быть признаком нездоровых отношений - особенно если ваш партнер постоянно скрывает правду или врет о том, с кем он проводил время и где был. Аналогично, если вы лжете о таких вещах, потому что боитесь признать, что “нарушили” его правила.

Также подумайте, уважает ли ваша вторая половинка ваши границы и потребности. Убедитесь, что вы сами уважаете все это. Потому что постоянно неудовлетворенные потребности и несоблюдение границ могут сигнализировать о какой-то дисфункции в отношениях. Кроме того, если вы не получаете сочувствия, эмоциональной поддержки от своей второй половинки или если вы сами не даете ее.

Признаков токсичных отношений гораздо больше, чем описанных здесь, но все они ведут к одному и тому же - чувствовать себя плохо в отношениях, постоянно плакать, очень злиться, чувствовать себя небезопасно и в какой-то степени ограниченно.
 

Когда их можно исправить?

Могут ли токсичные отношения превратиться в здоровые? Эксперты утверждают, что да, но на их исправление уйдет много времени. Люди, находящиеся в токсичных отношениях, обычно попадают в них из-за травм, полученных в прошлом, и повторяют одну и ту же модель отношений до тех пор, пока не залижут раны прошлого.

Сделать такие отношения здоровыми можно только в том случае, если оба партнера хотят измениться. Если один хочет измениться лишь на короткое время или использует это как прикрытие, чтобы удержать вторую половинку, отношения будут оставаться токсичными. Самое важное правило - быть честным и с собой, и со своим партнером.

Кроме того, оба партнера должны прийти к согласию относительно проблем, с которыми они сталкиваются, будь то недостаток уважения, доверия или другие вещи. В конце концов, первый шаг к решению проблемы - признать, что она существует. Это может оказаться сложнее, чем кажется, поскольку один человек может не захотеть признать это или даже обвинить в проблеме другого или окружающую среду.

И пока оба честно не признают наличие проблемы, мы не сможем перейти к самому важному шагу - здоровой коммуникации. Это невозможно, если один человек обвиняет, унижает или осуждает другого. Проблему можно решить, только дистанцировавшись от того, кто виноват, и найдя общее решение. Поэтому, чтобы общение было здоровым, ставьте ваши отношения выше своего эго и попыток “победить” партнера.

Наконец, спросите себя - каких отношений вы хотите на самом деле? Если вы всю жизнь жили только в токсичных отношениях, вам может быть трудно представить, что жизнь пары не должна быть наполнена драмой, гневом, ссорами и унижениями. Поэтому честно и без самообмана представьте себе, как могли бы выглядеть отношения, как к вам следует относиться и что вы могли бы делать по-другому.

В то же время не пытайтесь анализировать поведение партнера - только он сам может его изменить. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить и что вы привносите в отношения. Если необходимо, посетите индивидуальную или парную терапию. Там вы научитесь таким необходимым навыкам, как установление границ, прощение (себя и других), разрешение споров, уязвимость, распознавание эмоций и многое другое.
 

Когда пришло время их закончить?

Однако если вы не можете выбраться из токсичных отношений, возможно, пришло время их закончить. И если вы думаете, что свадьба или дети спасут отношения, эксперты утверждают, что это не так, потому что эти важные шаги только усугубляют проблемы. Ни брак, ни появление потомства волшебным образом не изменят человека.

Также необходимо прекратить отношения, если вы чувствуете, что ваш партнер может стать жестоким по отношению к вам или уже делает это. Очень важно прекратить отношения, в которых вы испытываете или применяете психологическое или эмоциональное насилие. Это также может привести к серьезным психическим расстройствам.

Эксперты напоминают, что никакие отношения не должны лишать вас счастья, безопасности и душевного спокойствия.  Если вы все еще состоите в отношениях, потому что боитесь их разорвать, это еще одна веская причина расстаться со своей второй половинкой.

Кроме того, если вы чувствуете, что больше не хотите или не имеете сил восстанавливать отношения, это тоже веская причина для того, чтобы просто прекратить их. Особенно если отношения вызывают у вас больше негативных эмоций, чем позитивных. Самое главное, чтобы вы уважали и защищали себя.
 

Как выбраться из них?

Однако прекратить токсичные отношения может быть очень сложно. В одиночку это сделать даже невозможно - особенно если вы находитесь в отношениях уже долгое время. Так что же делать?

Первый шаг - найти психолога или психотерапевта, который поможет вам окрепнуть и принять непростое решение. Профессионалы в таких ситуациях оказывают большую часть поддержки, необходимой для выхода из нездоровых отношений.

Не стесняйтесь рассказать об этом родным или друзьям. Они также окажут вам поддержку, и вам будет легче принять решение, поскольку вы больше не будете чувствовать себя одиноким. После долгого пребывания в нездоровых отношениях вполне естественно чувствовать, что кроме партнера у вас больше ничего нет - особенно если ваша вторая половинка долгое время изолировала или контролировала вас.

Если вы не чувствуете себя в безопасности рядом с партнером или боитесь сломаться, вы можете пригласить друга или члена семьи на разговор о том, как вы планируете расстаться. Таким образом, когда вы будете сомневаться в своем решении или подвергаться манипуляциям со стороны партнера, рядом с вами будет кто-то, кто не даст вам вернуться в отношения, из которых вы хотели сбежать.

Также позаботьтесь о себе - больше гуляйте, занимайтесь спортом, спите, ешьте здоровую пищу. Это поможет вам легче пережить расставание.